Poluga za pregib nogu sjedeći

Savjeti stručnjaka

Osigurajte puni raspon pokreta tako da potpuno ispružite noge u početnom položaju i približite pete što je više moguće stražnjici.

Koraci upute

Prilagodite polugu stroja prema svojoj visini i sjednite s stražnjim dijelom donje noge na vrhu podstavljenog poluge.
Osigurajte jastučić za koljena iznad koljena.
Uhvatite bočne ručke stroja dok osiguravate da su noge potpuno ispružene.
Savijte noge koliko je moguće bez podizanja gornjih nogu s podloge.
Držite kontrahirani položaj trenutak, zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Poluga za pregib nogu sjedeći u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Poluga za pregib nogu sjedeći prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Zadnja loža80 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Poluga za pregib nogu sjedeći?

Poluga za pregib nogu sjedeći prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za pregib nogu sjedeći?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Poluga za pregib nogu sjedeći prikladan za početnike?

Poluga za pregib nogu sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.