Planinski penjač
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i leđa ravna kako biste spriječili skakanje kukova prema gore i dolje.
Koraci upute
- Počnite u visokoj plank poziciji s rukama udaljenim širine ramena.
- Približite jedno koljeno prsima dok druga noga ostaje ispružena.
- Brzo mijenjajte noge, dovodeći drugo koljeno prema prsima.
- Nastavite izmjenjivati noge brzim tempom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Planinski penjač u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Planinski penjač prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi14 %
Zadnja loža14 %
Kvadricepsi14 %
Trbušni mišići14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Latovi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planinski penjač?
Planinski penjač prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Planinski penjač?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Planinski penjač prikladan za početnike?
Planinski penjač je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
