Čučanj sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Gurajte se kroz pete i usredotočite se na održavanje koljena u liniji s prstima kako biste spriječili da se sruše, što može dovesti do ozljeda.
Koraci upute
- Stavite šipku na gornji dio leđa preko lopatica i udobno je uhvatite.
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
- Zategnite trbušne mišiće, držite prsa gore i gledajte ravno dok se spuštate u čučanj.
- Spustite se dok vam kukovi nisu ispod koljena.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, držeći koljena u liniji s prstima.
Prati Čučanj sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj sa šipkom?
Čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj sa šipkom prikladan za početnike?
Čučanj sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
