Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Savjeti stručnjaka
Držite ramena dolje i natrag kako biste spriječili njihovo pomicanje prema ušima, što može uzrokovati nepotrebno naprezanje vrata.
Koraci upute
- Sjednite na polugu s nogama ravno na platformi.
- Uhvatite ručku neutralnim hvatom (dlan okrenut prema unutra).
- Povucite ručku prema struku, držeći leđa ravno i laktove blizu tijela.
- Polako ispružite ruku da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)?
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) prikladan za početnike?
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
