Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste zaštitili kralježnicu tijekom pokreta veslanja.

Koraci upute

Postavite šipku u priključak za landmine i pričvrstite V-ručku.
Stanite iznad šipke i savijte se u bokovima, držeći leđa ravno.
Uhvatite V-ručku s obje ruke.
Povucite šipku prema trbuhu, stišćući lopatice zajedno.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi30 %

Sekundarno

Bicepsi5 %

Podlaktice5 %

Oprema

Landmine

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom?

Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom prikladan za početnike?

Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.