Smith veslanje s uskim hvatom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste istaknuli lumbalne mišiće i osigurali da ne koristite zamah za podizanje težine.
Koraci upute
- Postavite šipku na Smith mašini na visinu koja je oko sredine bedara.
- Stanite blizu šipke s nogama u širini ramena.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku s hvatom iznad, ruke bliže od širine ramena.
- Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith veslanje s uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith veslanje s uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith veslanje s uskim hvatom?
Smith veslanje s uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith veslanje s uskim hvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith veslanje s uskim hvatom prikladan za početnike?
Smith veslanje s uskim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
