Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na vuču leđnih mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku s podvezanim hvatom.
- Blago savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravno.
- Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, stišćući lopatice zajedno.
- Kontrolirano spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu?
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu prikladan za početnike?
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
