Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje mišića vrata držeći tijelo mirnim i pomičući samo glavu.
Koraci upute
- Sjednite na klupu okrenuti leđima prema kabelskom stroju.
- Pričvrstite glavnu traku na kabel.
- S rukama na bedrima ili klupi radi potpore, savijte vrat kako biste bradu približili prsima.
- Polako ispružite vrat natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Kabel
Pojas za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)?
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu) prikladan za početnike?
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
