Burpee miješanje
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na meko slijetanje i održavanje brzog tempa tijekom bočnog preskakanja kako biste održali brzinu otkucaja srca i maksimizirali aerobnu korist vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
- Ispružite noge u položaj daske i napravite sklek.
- Skočite nogama natrag u položaj čučnja.
- Ustanite i napravite bočno preskakanje u stranu nekoliko koraka.
- Ponovite burpee na drugoj strani, zatim bočno preskočite natrag na početni položaj.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom vremenu ili broju ponavljanja.
Prati Burpee miješanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Burpee miješanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Bicepsi, Trapezi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Gluteusi12 %
Trbušni mišići12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Bicepsi12 %
Trapezi4 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Burpee miješanje?
Burpee miješanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Bicepsi, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Burpee miješanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Burpee miješanje prikladan za početnike?
Burpee miješanje je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
