Veslanje s bučicama u planku
Savjeti stručnjaka
Držite bokove paralelno s tlom kako biste angažirali jezgru i spriječili rotaciju tijekom povlačenja.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s bučicom u svakoj ruci, postavljenom izravno ispod ramena.
- Povucite jednu bučicu prema boku dok se balansirate na drugoj ruci.
- Držite tijelo stabilnim i izbjegavajte okretanje bokova.
- Spustite bučicu natrag na pod i ponovite s drugom rukom.
- Izmjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s bučicama u planku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s bučicama u planku prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Prsa5 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s bučicama u planku?
Veslanje s bučicama u planku prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s bučicama u planku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s bučicama u planku prikladan za početnike?
Veslanje s bučicama u planku je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
