Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na povlačenje šipke prema dolje s laktovima umjesto ruku kako biste bolje angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku na kabelski stroj i sjednite okrenuti stroju s koljenima osiguranim ispod jastuka.
- Uhvatite šipku pod rukom (dlanovi okrenuti prema vama) na širini ramena.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema gornjem dijelu prsa.
- Zaustavite se i stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Polako vratite šipku u početni položaj održavajući kontrolu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom?
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom prikladan za početnike?
Da, Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
