Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje tjelesnog zamaha kako biste osigurali maksimalno angažiranje mišića leđa.
Koraci upute
- Pričvrstite V-šipku na niski kabelski stroj i sjednite na klupu.
- Stavite noge na platformu i lagano savijte koljena.
- Naginjite se naprijed da biste uhvatili V-šipku s obje ruke koristeći neutralni hvat.
- Sjednite unatrag s ispruženim rukama, držeći leđa ravno.
- Povucite V-šipku prema struku, povlačeći lopatice dok veslate.
- Zaustavite se i stisnite mišiće leđa, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli?
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
