Veslanje s ispravljenim leđima
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Sjednite na veslački ergometar s nogama fiksiranim i uhvatite ručke.
- S ravnim leđima, gurajte kroz noge kako biste započeli zaveslaj.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite ručke prema donjim rebrima.
- Ispružite ruke i nagnite se naprijed iz kukova kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Veslanje s ispravljenim leđima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s ispravljenim leđima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Latovi, Prsa, Trapezi, s Kardio mehanikom koristeći Posebna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Latovi10 %
Prsa10 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 2min
Srednji3 x 4min
Napredni4 x 5min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s ispravljenim leđima?
Veslanje s ispravljenim leđima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Latovi, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Posebna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s ispravljenim leđima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 2min. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 4min. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 5min. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s ispravljenim leđima prikladan za početnike?
Da, Veslanje s ispravljenim leđima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
