Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima

Savjeti stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od koljena do glave i stisnite lopatice zajedno kako biste potpuno angažirali mišiće leđa.

Koraci upute

Sigurno držite ručke za vježbanje i koračajte unaprijed dok vaše tijelo ne bude pod željenim kutom.
Savijte koljena i držite stopala čvrsto na podu.
Povucite prsa prema ručkama držeći laktove blizu tijela.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Latovi25 %

Trapezi25 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice5 %

Prsa5 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima?

Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima prikladan za početnike?

Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.