Klizanje lopatica prema zidu
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno uz zid i pomičite samo lopatice kako biste spriječili nadoknađivanje drugim mišićnim skupinama.
Koraci upute
- Stanite s leđima uz zid, stopala razmaknuta u širini ramena.
- Stavite ruke uz zid s lakatima savijenima pod kutom od 90 stupnjeva.
- Pomaknite ruke prema gore stišćući lopatice zajedno.
- Vratite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Klizanje lopatica prema zidu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klizanje lopatica prema zidu prvenstveno cilja Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Trapezi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizanje lopatica prema zidu?
Klizanje lopatica prema zidu prvenstveno cilja Trbušni mišići, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klizanje lopatica prema zidu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klizanje lopatica prema zidu prikladan za početnike?
Da, Klizanje lopatica prema zidu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
