Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte pritisak izravno na kralježnicu ili vrat; usredotočite se na mišićno tkivo sa strane vrata i ramena.
Koraci upute
- Stanite leđima prema zidu i stavite lopticu za valjanje između gornjeg trapeza (strane vrata/ramena) i zida.
- Nježno se naslonite na lopticu, primjenjujući pritisak na mišić.
- Polako se pomičite gore-dolje, dopuštajući loptici da se kotrlja preko mišića.
- Nastavite 30-60 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu.
Prati Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Rollball. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Rollball
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom?
Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Rollball.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom prikladan za početnike?
Da, Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
