Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Savjeti stručnjaka
Držite koljena blago savijena i opustite se u istezanju, dopuštajući leđima da se prirodno dekompresiraju.
Koraci upute
- Stanite licem prema fiksnom šanku na visini struka.
- Uhvatite šank s obje ruke, na udaljenosti ramena.
- Koraknite unatrag od šanka, dopuštajući kukovima da se guraju unatrag i glavom da se spusti između ruku.
- Držite ovu poziciju, osjećajući istezanje u leđnim mišićima, ramenima i trapezima.
- Održavajte istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući.
- Otpustite i ponovite po potrebi.
Prati Istezanje leđa na fiksnoj šipci u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje leđa na fiksnoj šipci prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Latovi33 %
Trapezi33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje leđa na fiksnoj šipci?
Istezanje leđa na fiksnoj šipci prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje leđa na fiksnoj šipci?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje leđa na fiksnoj šipci prikladan za početnike?
Da, Istezanje leđa na fiksnoj šipci je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
