Plank s prolazom bučice
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažiranim i kukove stabilnima kako biste spriječili njihovo propadanje ili rotiranje. To će maksimizirati rad vašeg jezgra i stabilizatora ramena.
Koraci upute
- Počnite u standardnom položaju planka s bučicom tik izvan dosega jedne ruke.
- Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Rukom dohvatite bučicu ispod svog trupa i povucite je preko na drugu stranu.
- Položite bučicu i vratite se u položaj planka.
- Ponovite pokret s suprotnom rukom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Plank s prolazom bučice u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Plank s prolazom bučice prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići15 %
Prsa15 %
Trapezi15 %
Sekundarno
Ramena15 %
Gluteusi15 %
Kvadricepsi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank s prolazom bučice?
Plank s prolazom bučice prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plank s prolazom bučice?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Plank s prolazom bučice prikladan za početnike?
Da, Plank s prolazom bučice je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
