Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Savjeti stručnjaka
Držite vrat neutralnim i usredotočite se na pokret lopatica kako biste ciljali trapezaste mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na polugu s uspravnim leđima.
- Uhvatite ručke s proniranim hvatom.
- Povucite lopatice prema unatrag i podignite ramena u pokretu podizanja.
- Držite trenutak, zatim polako spustite ramena natrag na početak.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)?
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prikladan za početnike?
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
