Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Savjeti stručnjaka
Krećite se polako i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste spriječili napetost mišića vrata.
Koraci upute
- Sjednite uspravno na stolici s nogama ravno na podu i rukama koje odmaraju na bedrima.
- Polako spustite bradu prema prsima kako biste istegnuli stražnji dio vrata.
- Nježno podignite glavu prema gore, a zatim je lagano savijte unatrag kako biste istegnuli prednji dio vrata.
- Vratite se u neutralni početni položaj.
- Ponovite pokret savijanja i ispravljanja za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće savijanje i istezanje vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće savijanje i istezanje vrata prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće savijanje i istezanje vrata?
Sjedeće savijanje i istezanje vrata prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće savijanje i istezanje vrata?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće savijanje i istezanje vrata prikladan za početnike?
Da, Sjedeće savijanje i istezanje vrata je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
