Skokovi na kutiju
Savjeti stručnjaka
Meko sletite na kutiju s blago savijenim koljenima kako biste apsorbirali udarac i zaštitili svoje zglobove.
Koraci upute
- Stanite ispred čvrste kutije ili platforme od odgovarajuće visine.
- Spustite se u četvrtasti čučanj i zateturajte ruke unatrag.
- Eksplozivno se podignite kroz noge i zateturajte ruke prema naprijed kako biste pomogli zamahu.
- Sletite s obje noge potpuno na kutiju, koljena savijena kako biste apsorbirali udarac.
- Ispravite se, zatim se spustite i pripremite za sljedeći skok.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Skokovi na kutiju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skokovi na kutiju prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Trapezi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi12 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Kvadricepsi12 %
Trbušni mišići12 %
Prsa10 %
Ramena10 %
Trapezi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skokovi na kutiju?
Skokovi na kutiju prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skokovi na kutiju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 8-10. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skokovi na kutiju prikladan za početnike?
Skokovi na kutiju je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
