Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje s mišićima stražnjeg dijela ramena i trapeza, a ne samo s rukama, te izbjegavajte podizanje ramena prema ušima.
Koraci upute
- Postavite kosi klupe pod kutom od 45 stupnjeva i lezite prsima prema dolje s šipkom ispred sebe.
- Uhvatite šipku s proniranom hvataljkom (dlanovi okrenuti prema dolje) malo šire od širine ramena.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu trbuha, povlačeći lopatice dok podižete.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Šipka
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće?
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće prikladan za početnike?
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
