Istezanje ramena preko prsa
Savjeti stručnjaka
Nemojte prisiljavati ruku preko tijela; koristite nježno povlačenje kako biste osjetili ugodno istezanje bez boli.
Koraci upute
- Stojte ili sjednite s uspravnim leđima.
- Prenesite desnu ruku preko prsa na razini ramena.
- Stavite lijevu ruku na desni lakat kako biste podržali ruku.
- Nježno povucite desnu ruku bliže prsima dok ne osjetite istezanje u ramenu.
- Držite 15-30 sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite.
- Izvedite 2-3 seta za svaku ruku.
Prati Istezanje ramena preko prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje ramena preko prsa prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena33 %
Latovi33 %
Trapezi34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena preko prsa?
Istezanje ramena preko prsa prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje ramena preko prsa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje ramena preko prsa prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena preko prsa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
