Bočno istezanje vrata sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite ramena opuštenima i spuštenima kako biste izolirali istezanje vrata. Izbjegavajte pretjerano istezanje; trebali biste osjetiti blago povlačenje, a ne bol.
Koraci upute
- Sjednite u udoban položaj s ravnom leđima.
- Lagano nagnite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu.
- Stavite ruku na suprotnu stranu glave kako biste primijenili blagi pritisak za dublje istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Prati Bočno istezanje vrata sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno istezanje vrata sjedeći prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno istezanje vrata sjedeći?
Bočno istezanje vrata sjedeći prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno istezanje vrata sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno istezanje vrata sjedeći prikladan za početnike?
Da, Bočno istezanje vrata sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
