Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite vrat neutralnim i izbjegavajte kotrljanje ramena, što može stvoriti nepotrebni stres na ramenom zglobu.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći šipku ispred sebe s prehvat rukama prema dolje.
- Podignite ramena ravno prema ušima, držeći ruke ispružene.
- Zadržite vrhunsku poziciju na trenutak, a zatim polako spustite ramena natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom?
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom prikladan za početnike?
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
