Podizanje na preči iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i usredotočite se na povlačenje leđnih mišića umjesto samo rukama.

Koraci upute

Sjednite na pod ispod niske šipke ili ringova postavljenih na visini prsa.
Uhvatite šipku područjem ispod ruku, ruke na širini ramena.
Lagano se nagnite unatrag, držeći stopala ravno na podu ispred sebe.
Povucite prsa prema šipki savijanjem lakata i stiskanjem lopatica zajedno.
Polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na preči iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na preči iz sjedećeg položaja?

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na preči iz sjedećeg položaja?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.