Čučanj s veslanjem na sajli (uže)

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela tijekom povlačenja kako biste maksimalno angažirali leđne mišiće.

Koraci upute

Pričvrstite uže za niski blok kabela.
Stanite licem prema bloku kabela s nogama razmaknutim u širini ramena.
Čučnite i uhvatite uže s obje ruke.
Uspravite se tako da ispružite kukove i koljena.
Povucite uže prema trbuhu, stišćući lopatice zajedno.
Ispružite ruke i vratite se u čučanj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s veslanjem na sajli (uže) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj s veslanjem na sajli (uže) prvenstveno cilja Gluteusi, Ramena, Latovi, Kvadricepsi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi20 %

Ramena20 %

Latovi20 %

Kvadricepsi20 %

Trapezi10 %

Sekundarno

Bicepsi5 %

Podlaktice3 %

Listovi2 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s veslanjem na sajli (uže)?

Čučanj s veslanjem na sajli (uže) prvenstveno cilja Gluteusi, Ramena, Latovi, Kvadricepsi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s veslanjem na sajli (uže)?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj s veslanjem na sajli (uže) prikladan za početnike?

Čučanj s veslanjem na sajli (uže) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.