Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je head harness čvrsto pričvršćen i da je težina prikladna za vašu razinu snage kako biste izbjegli naprezanje vrata.
Koraci upute
- Lezite na leđa na ravnoj klupi s glavom koja strši s ruba.
- Pričvrstite head harness s željenom težinom.
- Polako spustite glavu prema podu, produžujući vrat.
- Pažljivo savijte vrat kako biste bradu doveli prema prsima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
S opterećenjem
Pojas za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)?
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) prikladan za početnike?
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
