Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na stiskanje lopatica zajedno kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za vježbanje s blago savijenim koljenima.
- Uhvatite ručke s supiniranom hvatom.
- Povucite ručke prema torzu zadržavajući ravno leđa.
- Polako se vratite u početni položaj zadržavajući napetost.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)?
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
