Smith nagnuti veslanje
Savjeti stručnjaka
Držite koljena blago savijena i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje šipke; usredotočite se na korištenje mišića leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena ispred Smith mašine.
- Blago savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravno.
- Uhvatite šipku s proniranim hvatom, ruke šire od širine ramena.
- Povucite šipku prema donjem rebru, stišćući lopatice zajedno.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Smith nagnuti veslanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith nagnuti veslanje prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi40 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith nagnuti veslanje?
Smith nagnuti veslanje prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith nagnuti veslanje?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith nagnuti veslanje prikladan za početnike?
Smith nagnuti veslanje je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
