Burpee s bočnim udarcem

Savjeti stručnjaka

Održavajte snažno jezgro tijekom pokreta kako biste stabilizirali tijelo tijekom udaraca i prijelaza burpee vježbe.

Koraci upute

Počnite u uspravnom položaju.
Spustite se u čučanj s rukama na podu.
Izvedite udarce nogama unatrag u položaj daske.
Izvedite sklek.
Brzo se vratite u čučanj.
Ustanite i izvedite bočni udarac jednom nogom.
Ponovite bočni udarac drugom nogom.
Ponovite cijeli slijed za željeni broj ponavljanja.

Prati Burpee s bočnim udarcem u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Burpee s bočnim udarcem prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Latovi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, Trapezi, Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi9 %

Podlaktice9 %

Ramena9 %

Latovi9 %

Listovi9 %

Gluteusi10 %

Zadnja loža9 %

Kvadricepsi9 %

Trapezi9 %

Trbušni mišići9 %

Prsa9 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Burpee s bočnim udarcem?

Burpee s bočnim udarcem prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Latovi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, Trapezi, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Burpee s bočnim udarcem?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Burpee s bočnim udarcem prikladan za početnike?

Burpee s bočnim udarcem je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.