Torakalni most

Savjeti stručnjaka

Polako se krećite u položaj mosta, fokusirajući se na istezanje i otvaranje torakalne kralježnice bez prisiljavanja pokreta.

Koraci upute

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama postavljenim iza sebe, prstima usmjerenim od tijela.
Savijte koljena i postavite stopala ravno na pod.
Pritisnite kroz ruke i stopala kako biste podigli bokove prema stropu, stišćući stražnjicu.
Ako je udobno, spustite glavu unatrag i zadržite položaj mosta nekoliko sekundi.
Spustite bokove natrag na pod i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Torakalni most u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Torakalni most prvenstveno cilja Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Ramena, Latovi, Trbušni mišići, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Listovi12 %

Gluteusi12 %

Zadnja loža12 %

Ramena12 %

Latovi12 %

Trbušni mišići12 %

Trapezi28 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Torakalni most?

Torakalni most prvenstveno cilja Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Ramena, Latovi, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Torakalni most?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Torakalni most prikladan za početnike?

Da, Torakalni most je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.