Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Savjeti stručnjaka
Polako se protežite i izbjegavajte poskakivanje kako biste spriječili ozljede. Usredotočite se na duboko, postojano disanje kako biste poboljšali istezanje.
Koraci upute
- Stanite licem prema posebnoj traci i uhvatite je s prehvatnim hvatom.
- Koraknite unatrag od trake i pustite tijelo da se nagne unatrag, držeći ruke ispruženima.
- Dopustite ramenima da se protegnu, držeći stopala ravno na podu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj setova.
Prati Istezanje na vratilu s nagibom unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje na vratilu s nagibom unatrag?
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje na vratilu s nagibom unatrag?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje na vratilu s nagibom unatrag prikladan za početnike?
Da, Istezanje na vratilu s nagibom unatrag je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
