Pritisak dlanova unatrag
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i fokusirajte se na korištenje mišića trapeza kako biste gurnuli dlanove unatrag, izbjegavajući korištenje momentuma.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe na razini ramena, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Gurnite dlanove što je moguće dalje unatrag, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pritisak dlanova unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pritisak dlanova unatrag prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pritisak dlanova unatrag?
Pritisak dlanova unatrag prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pritisak dlanova unatrag?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pritisak dlanova unatrag prikladan za početnike?
Da, Pritisak dlanova unatrag je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
