Sleganje ramenima s tegom iznad glave
Savjeti stručnjaka
Držite ruke ispružene i usredotočite se na podizanje ramena ravno prema gore kako biste izolirali trapeze bez savijanja lakta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku iznad glave s širokim hvatom.
- Podignite ramena prema ušima bez savijanja lakta.
- Spustite ramena natrag i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sleganje ramenima s tegom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sleganje ramenima s tegom iznad glave prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sleganje ramenima s tegom iznad glave?
Sleganje ramenima s tegom iznad glave prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sleganje ramenima s tegom iznad glave?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sleganje ramenima s tegom iznad glave prikladan za početnike?
Sleganje ramenima s tegom iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
