Sleganje ramenima na sajli
Savjeti stručnjaka
Držite ruke ispružene i usredotočite se na korištenje trapeza za podizanje težine, izbjegavajući kotrljanje ramena.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku na niski kabelski stroj i odaberite željenu težinu.
- Stanite okrenuti prema stroju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite šipku s obje ruke koristeći hvat iznad ruku, ruke tik izvan bedara.
- Držeći ruke ispruženima, povucite ramena ravno prema ušima.
- Zadržite na vrhu pokreta, zatim polako spustite ramena natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sleganje ramenima na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sleganje ramenima na sajli prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sleganje ramenima na sajli?
Sleganje ramenima na sajli prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sleganje ramenima na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sleganje ramenima na sajli prikladan za početnike?
Sleganje ramenima na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
