Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i prsa gore tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.

Koraci upute

Pričvrstite ravnu šipku za visoki blok i sjednite okrenuti prema stroju.
Uhvatite šipku područjem šake okrenutim prema gore, ruke u širini ramena.
Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, držeći leđa ravno.
Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima?

Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima prikladan za početnike?

Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.