Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Stanite na sredinu trake s nogama u širini ramena.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste se nagnuli naprijed, držeći leđa ravna.
- Uhvatite traku s obje ruke, dlanovi okrenuti prema unutra.
- Povucite traku prema struku, držeći laktove blizu tijela.
- Polako pustite traku kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi13 %
Podlaktice13 %
Prsa14 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu?
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prikladan za početnike?
Da, Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
