Podizanje na preči s obrnutim hvatom

Savjeti stručnjaka

Uključite svoje trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste stabilizirali tijelo i spriječili ljuljanje.

Koraci upute

Uhvatite se za šipku za zgibove suprotnim hvatom, ruke širine ramena.
Visite s potpuno ispruženim rukama i prekriženim nogama iza vas.
Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje latissimusa.
Polako se spustite s kontrolom u potpuno ispružen položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na preči s obrnutim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje na preči s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi50 %

Ramena20 %

Trapezi10 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Prsa5 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na preči s obrnutim hvatom?

Podizanje na preči s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na preči s obrnutim hvatom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje na preči s obrnutim hvatom prikladan za početnike?

Podizanje na preči s obrnutim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.