Veslanje na trakama
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i povucite se leđnim mišićima, a ne samo rukama.
Koraci upute
- Uhvatite ručke za vježbanje s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i nagnite se unatrag, ispružujući ruke potpuno.
- Povucite prsa prema ručkama savijanjem lakata i stiskanjem lopatica zajedno.
- Na vrhu pokreta kratko zadržite, a zatim polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje na trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje na trakama prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi8 %
Podlaktice8 %
Prsa9 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na trakama?
Veslanje na trakama prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje na trakama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje na trakama prikladan za početnike?
Veslanje na trakama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
