Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Savjeti stručnjaka
Držite leđa paralelno s podom i izbjegavajte rotiranje trupa kako biste održali napetost na ciljanim mišićima.
Koraci upute
- Postavite kabel na najnižu poziciju i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Savijte se naprijed u kukovima dok vam je trup gotovo paralelan s podom.
- Uhvatite ručku kabela jednom rukom i pustite je da visi ravno dolje.
- Povucite ručku prema struku, držeći lakat blizu tijela.
- Polako spustite ručku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu?
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu prikladan za početnike?
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
