Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Savjeti stručnjaka
Držite laktove uz tijelo i gurajte ih ravno natrag kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi i smanjili stres na zglobu zgloba.
Koraci upute
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći EZ-šipku pod suprotnim hvatom.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima prema naprijed, držeći leđa ravna.
- Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, držeći laktove uz tijelo.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu?
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu prikladan za početnike?
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
