Leptir zgib
Savjeti stručnjaka
Obavezno savladajte stroge zgibove prije nego što pokušate izvoditi leptir zgibove kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Koraci upute
- Visite s šipke za zgibove s rukama malo širom od širine ramena.
- Pokrenite kružni pokret tako da nogama gurate naprijed, a zatim natrag.
- Dok vam noge kruže unatrag, povucite prsa prema šipki u kružnom putu.
- Prilikom dosezanja vrha, pritisnite prema dolje na šipku kako biste gurnuli tijelo u sljedeće ponavljanje.
- Nastavite pokret u glatkom, leptiru sličnom pokretu.
Prati Leptir zgib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Leptir zgib prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Leptir zgib?
Leptir zgib prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Latovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Leptir zgib?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Leptir zgib prikladan za početnike?
Leptir zgib je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
