Čekić pregib bučicama
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lakta uz tijelo kako biste spriječili ljuljanje i osigurali da bicepsi obavljaju posao.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
- Savijte utege prema ramenima, držeći laktove fiksirane na mjestu.
- Stisnite bicepse na vrhu savijanja, zatim polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Držite gornji dio tijela nepomičnim tijekom vježbe.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čekić pregib bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čekić pregib bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čekić pregib bučicama?
Čekić pregib bučicama prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čekić pregib bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čekić pregib bučicama prikladan za početnike?
Da, Čekić pregib bučicama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
