Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi

Savjeti stručnjaka

Držite gornje ruke nepokretnima i laktove poravnane s osom okretanja stroja kako biste maksimizirali angažman bicepsa.

Koraci upute

Prilagodite sjedalo i naslon za ruke stroja za prednje bicepse prema svojoj visini.
Sjednite na stroj s gornjim rukama naslonjenim na jastuk.
Uhvatite ručke pod rukom.
Izdahnite i savijte ručke prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta, zatim udahnite dok polako spuštate ručke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi80 %

Sekundarno

Podlaktice20 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi?

Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi prikladan za početnike?

Da, Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.