Savijanje šipke
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje šipke; koristite kontrolirani pokret i stisnite bicepse na vrhu pokreta za maksimalno uključivanje mišića.
Koraci upute
- Uspravite se s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Držite šipku pod nadlanicom, ruke u širini ramena.
- Držite laktove blizu torza i savijte šipku prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu savijanja.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Savijanje šipke u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Savijanje šipke prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Savijanje šipke?
Savijanje šipke prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Savijanje šipke?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Savijanje šipke prikladan za početnike?
Savijanje šipke je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
