Letenje na spravi s polugom
Savjeti stručnjaka
Držite blagi savijeni lakat i stisnite prsne mišiće dok spajate ručke.
Koraci upute
- Sjednite na polugu s leđima ravno protiv jastuka.
- Uhvatite ručke s rukama paralelnim s podom.
- Spojite ručke ispred sebe, stišćući prsne mišiće.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
Prati Letenje na spravi s polugom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Letenje na spravi s polugom prvenstveno cilja Bicepsi, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Podlaktice10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje na spravi s polugom?
Letenje na spravi s polugom prvenstveno cilja Bicepsi, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Letenje na spravi s polugom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Letenje na spravi s polugom prikladan za početnike?
Letenje na spravi s polugom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
