Koncentracijski pregib bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite gornju ruku nepomičnom i usredotočite se na izolaciju mišića bicepsa kako biste spriječili ljuljanje ili korištenje zamaha.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s raširenim nogama i bučicom u jednoj ruci.
- Blago se nagnite naprijed i naslonite lakat na unutrašnjost bedra iznad koljena.
- Savijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Koncentracijski pregib bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Koncentracijski pregib bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Koncentracijski pregib bučicom?
Koncentracijski pregib bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Koncentracijski pregib bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Koncentracijski pregib bučicom prikladan za početnike?
Da, Koncentracijski pregib bučicom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
