Naizmjenični biceps pregib s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomično i izbjegavajte njihanje utega kako biste osigurali pravilnu izolaciju bicepsa.
Koraci upute
- Stanite uspravno s bučicom u svakoj ruci na dužini ruke, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Savijte jednu bučicu prema ramenu, rotirajući zglob prema supiniranoj poziciji (dlan prema gore) dok podižete.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj i ponovite s suprotnom rukom.
- Smjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični biceps pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični biceps pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični biceps pregib s bučicama?
Naizmjenični biceps pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični biceps pregib s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenični biceps pregib s bučicama prikladan za početnike?
Da, Naizmjenični biceps pregib s bučicama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
