Čekić povlačenje na sajli (uže)
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomičnima i blizu tijela kako biste izolirali bicepse. Izbjegavajte ljuljanje težine i koristite kontrolirani pokret kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
Koraci upute
- Pričvrstite uže na niski kabelski stroj.
- Stanite licem prema stroju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite uže neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
- Držite laktove fiksirane uz tijelo i savijte uže prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite uže natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čekić povlačenje na sajli (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čekić povlačenje na sajli (uže) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čekić povlačenje na sajli (uže)?
Čekić povlačenje na sajli (uže) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čekić povlačenje na sajli (uže)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čekić povlačenje na sajli (uže) prikladan za početnike?
Čekić povlačenje na sajli (uže) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
